Semana Europea del Deporte

23 septiembre 2017

Por tercer año consecutivo se va a celebrar la Semana Europea del Deporte. Esta es una iniciativa de la Comisión Europea para promover el deporte y la actividad física en toda Europa. El tema central de la campaña es “#BeActive” animando a todas las personas a permanecer activas durante esa Semana y a lo largo de todo el año. La Semana Europea del Deporte tendrá lugar desde el 23 al 30 de septiembre. La Semana Europea del Deporte de 2017 mantendrá su estructura en torno a los siguientes temas específicos: Entorno Educativo, Lugar de Trabajo, Actividades al Aire Libre, y Clubes Deportivos y Gimnasios. En esos cuatro entornos, se organizarán numerosas iniciativas y actividades a diversas escalas (europea, nacional, regional o local). 

Muévete en Bicicleta

La bici no contamina, ni emite ruidos; es barata, más rápida que el coche o el autobús, y muy saludable: en un viaje al trabajo de 30 minutos, a un velocidad moderada de 9 km/h, un ciclista puede llegar a quemar entre 80 y 210 kilocalorías en función de su peso. Pero si es capaz de alcanzar una media de 21 km/h y pesa 70 kg, puede consumir más de 11 kilocalorías por minuto; unas 400 si su viaje de ida y vuelta al trabajo dura 30 minutos. 

 

Montar en bicicleta es beneficioso para tu salud 

Con solo 10 minutos al día, se producen evidentes mejoras en las articulaciones, músculos y sistema circulatorio. Si son 20 minutos, se fortalece el sistema inmunológico; a los 30 minutos mejora la función cardíaca. Con 50 se reduce el metabolismo, y con una hora baja notablemente el peso. ¿Quiere saber cómo influye montar en bici en su salud? 

• Obesidad y sobrepeso: Pedalear puede reducir el sobrepeso y la obesidad al estimular el metabolismo y quemar calorías.

• Dolores de espalda y columna: El ejercicio moderado, de por sí, es eficaz contra el dolor de espalda, pero es que, además, el pedaleo estimula los músculos, especialmente fortalece la zona lumbar, los pequeños músculos de las vértebras o la región ileosacral (que es donde se producen la mayoría de las lesiones de espalda).

• Colesterol: El ejercicio habitual, además de quemar calorías, mejora el metabolismo, incrementa la producción del colesterol HDL (“bueno”) y reduce la presencia del LDL (“malo”), responsable del endurecimiento de las arterias y vasos sanguíneos, con el consiguiente riesgo circulatorio y de trombosis. Todo ello ¡al mismo tiempo que se reduce peso!

• Hipertensión: Montar en bicicleta reduce o previene la hipertensión, que constituye el mayor riesgo de sufrir ataques al corazón.

• Varices: Practicar deportes aeróbicos, como el ciclismo, ayuda a mejorar la circulación y también ayuda a prevenir la aparición de las antiestéticas y dolorosas varices.

• Estrés, depresión, ansiedad: Como cualquier otro deporte, la bicicleta reduce los efectos negativos de los desórdenes psicológicos y estimula la producción de hormonas. Por ejemplo, la depresión y la ansiedad mejoran con deportes de resistencia. Además, el movimiento cíclico y uniforme del pedaleo produce estabilidad física y emocional y reduce los efectos del estrés. Tras 30 o 40 minutos de ejercicio en bici, el cuerpo comienza a liberar endorfinas (la conocida como hormona de la felicidad) que inhiben el dolor y contrarrestan los efectos depresivos de estas enfermedades.

• Riesgo cardiovascular: El ciclismo produce grandes beneficios sobre el corazón; de hecho, una actividad física regular reduce el riesgo de sufrir un ataque de este tipo en más del 50%.

• Diabetes: Circular en bicicleta disminuye hasta un 40% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.